Antrenman sonrası bitki bazlı proteinli yemek fikirleri nelerdir?

Merhaba fitness tutkunları! Eğer siz de benim gibiyseniz antrenman sonrası beslenmenin çok önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız zorlu bir antrenmanın ardından doğru protein kaynaklarını bulmak biraz zor olabilir. Ama endişelenme, arkandayım! Bitki bazlı protein tedarikçisi olarak, sadece lezzetli olmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu olan bazı harika egzersiz sonrası bitki bazlı protein yemeği fikirlerini bir araya getirdim.

1. Mercimek ve Sebze Karıştırarak Kızartma

Mercimek harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Aynı zamanda tok kalmanıza ve sindirime yardımcı olan lif bakımından da zengindirler. Basit bir mercimek ve sebze kızartması yapmak için, 1/2 bardak kurutulmuş mercimeği paket talimatlarına göre suda pişirerek başlayın. Mercimekler pişerken biber, brokoli, havuç gibi renkli sebzeleri doğrayın. Bir tavada biraz zeytinyağını ısıtın ve sebzeleri yumuşayana kadar soteleyin. Mercimekler piştikten sonra sebzelerle birlikte tavaya ekleyin. Biraz soya sosu, sarımsak tozu ve bir tutam kırmızı biber gevreği ile kızartmayı biraz heyecanlandırabilirsiniz.

Bu kızartma sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi dozda vitamin ve mineral de sağlar. Protein miktarını artırmak istiyorsanız biraz ekleyebilirsiniz.Sağlık Gıda Fabrikası Temini İçin Patates Protein Peptid Ekstrakt Tozukarışıma. Yemek pişirirken tavaya biraz serpin, hemen karışacaktır.

2. Kinoa ve Siyah Fasulye Kasesi

Kinoa tam bir proteindir, yani vücudumuzun kendi başına üretemediği dokuz temel amino asidin tamamını içerir. Bunu siyah fasulyeyle birleştirirseniz güçlü bir protein kaynağına sahip olursunuz. Paket talimatlarına göre 1/2 bardak kinoayı pişirin. Bir kutu siyah fasulyeyi boşaltın ve durulayın. Büyük bir kaseye pişmiş kinoayı, siyah fasulyeyi ve biraz taze salsayı katlayın. Ayrıca sağlıklı yağlar için avokado dilimleri ve ekstra kremlik için bir parça Yunan tarzı bitki bazlı yoğurt da ekleyebilirsiniz.

Bu kasenin yapımı kolay olmasının yanı sıra son derece özelleştirilebilir. Daha da besleyici hale getirmek için mısır, domates veya ıspanak gibi farklı sebzeler ekleyebilirsiniz. Toplu olarak satın almak istiyorsanız,Toptan Toplu Patates Proteini Peptidi Gıda Sınıfı Patates Peptidi Tozubu yemeğe harika bir katkı olabilir. Ekstra protein takviyesi için pişerken kinoaya bir kaşık karıştırmanız yeterli.

3. Tofu ve Tatlı Patates Körisi

Tofu, iyi bilinen bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Çok yönlüdür ve kullandığınız sos veya baharatların lezzetlerini alabilir. Bu köri için, sert tofu bloğunun fazla suyunu bastırarak başlayın. Tofuyu küpler halinde kesin ve bir kenara koyun. Tatlı patatesi soyun ve küçük parçalar halinde doğrayın. Büyük bir tencerede biraz hindistancevizi yağını ısıtın ve doğranmış soğanı, sarımsağı ve zencefili ekleyin. Soğanlar yarı saydam oluncaya kadar soteleyin. Biraz köri tozu, zerdeçal ve kimyon ekleyin ve soğanları kaplayacak şekilde karıştırın.

Daha sonra tatlı patates parçalarını ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Bir kutu hindistancevizi sütünü dökün ve karışımı kaynatın. Isıyı azaltın ve tatlı patatesler yumuşayana kadar pişmeye bırakın. Tofu küplerini tencereye ekleyin ve birkaç dakika daha pişmesine izin verin. Köriyi kahverengi pirinç veya kinoanın üzerinde servis edin.

Bu köri sadece lezzetli değil aynı zamanda protein, vitamin ve antioksidanlar açısından da zengindir. Protein içeriğini arttırmak istiyorsanız, ürünlerimizi kullanabilirsiniz.Fabrika Malzemeleri Yüksek Kaliteli Doğal Soya Peptitleri, Soya Proteini Peptitleri. Ekstra protein etkisi için köri sosuna biraz karıştırın.

4. Fıstık Ezmesi ve Muzlu Smoothie

Bir smoothie, antrenman sonrası protein takviyesi almanın hızlı ve kolay bir yoludur. Bir blenderde olgun bir muzu, 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesini, bir bardak badem sütünü ve en sevdiğiniz bitki bazlı protein tozunu bir kaşıkla birleştirin. Ekstra yeşillik için bir avuç ıspanak veya lahana da ekleyebilirsiniz. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

Bu smoothie sadece lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından da iyi bir denge sağlıyor. Muz size hızlı bir enerji artışı sağlarken, fıstık ezmesi ve protein tozu kasların iyileşmesine yardımcı olur. Farklı bir şey denemek isterseniz patates veya soya proteini ürünlerimizi bu smoothie'ye ekleyerek deneyebilirsiniz.

5. Nohut Salatalı Sandviç

Nohut, bitki bazlı proteinin bir başka harika kaynağıdır. Nohut salatalı sandviç yapmak için, bir kutu nohutu süzüp durulayarak başlayın. Nohutları bir çatalla veya patates eziciyle, çoğunlukla pürüzsüz olana, ancak yine de bir miktar dokuya sahip olana kadar ezin. Biraz doğranmış kereviz, kırmızı soğan ve bir parça mayonez ekleyin (bitki bazlı bir versiyonunu kullanabilirsiniz). Nohut salatasını tuz, karabiber ve biraz limon suyuyla tatlandırın.

Nohut salatasını tam tahıllı ekmeğin üzerine sürün ve üzerine biraz marul ve domates ekleyin. Bu sandviç sadece doyurucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda antrenman sonrasında protein almanın da harika bir yolu. Protein içeriğini artırmak istiyorsanız, sandviçi yapmadan önce salatanın üzerine protein tozlarımızdan bazılarını serpebilirsiniz.

Neden Bitki Bazlı Proteinler?

Bitki bazlı proteinlerin antrenman sonrası öğünler için neden iyi bir seçim olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Başlangıç ​​olarak, hayvan bazlı proteinlerle karşılaştırıldığında genellikle doymuş yağ oranı daha düşüktür. Ayrıca lif, vitamin ve mineral bakımından da zengindirler. Bitki bazlı proteinler aynı zamanda çevre açısından da daha sürdürülebilirdir.

Bitki bazlı proteinlerin bir diğer harika yanı da çeşitli formlarda olmalarıdır. Yemeklerinize kolaylıkla eklenebilecek protein tozları, ekstraktlar ve peptidleri bulabilirsiniz. Şirketimiz, antrenman sonrası beslenme için mükemmel olan yüksek kaliteli bitki bazlı protein ürünleri sunmaktadır. İster patates proteini peptidleri ister soya proteini peptidleri arıyor olun, aradığınız her şey burada.

Tedarik İçin Bize Ulaşın

Bitki bazlı proteinlerimizi kişisel kullanımınız veya işiniz için satın almakla ilgileniyorsanız, sizden haber almak isteriz. Rekabetçi fiyatlar ve yüksek kaliteli ürünler sunuyoruz. İster güvenilir bir tedarikçi arayan bir sağlıklı gıda fabrikası olun, ister bitki bazlı protein stoklamak isteyen bir kişi olun, sizinle birlikte çalışabiliriz. Bize ulaşın, satın alma ve müzakere sürecini başlatalım.

Referanslar

• "Yeni Başlayanlar İçin Bitki Temelli Diyet" - Dr. John A. McDougall
• "Protein Gücü: Kilo Vermek, Harika Hissetmek ve Genç Kalmak için Devrimci Yüksek Protein Planı" Yazan: Michael R. Eades, MD ve Mary Dan Eades, MD
• "Çin Araştırması: Beslenme Konusunda Şimdiye Kadar Yürütülen En Kapsamlı Çalışma ve Diyet, Kilo Kaybı ve Uzun Vadeli Sağlık Konusunda Şaşırtıcı Etkiler" Yazan: T. Colin Campbell, Ph.D. ve Thomas M. Campbell II, MD